диета правильная меню

Сложные углеводы обеспечивают организм и мозг необходимой энергией. К оптимальным источникам сложных углеводов относятся овощи, овощи и еще раз овощи, а также фрукты в небольшом количестве. Хотя злаки тоже содержат сложные углеводы, я рекомендую полностью отказаться от них в течение первой фазы диетической программы. Позже вы сможете есть их в небольших количествах, если вам захочется, однако на данный момент лучше держаться от них подальше, чтобы полностью покончить с пристрастием к сахару и простым углеводам.

Планируя свои завтраки, обеды и ужины, держите в голове следующие рекомендации по употреблению углеводов:

• 70 % ежедневных калорий должно приходиться на продукты растительного происхождения.

• Ваша цель – 9 чашек овощей каждый день. Вы не ослышались – 9 чашек. Может показаться, что это слишком много, однако достаточно равномерно распределить их среди всех приемов пищи – и вам не составит никакого труда съедать необходимое количество в течение дня.

Список покупок

Предлагаю вашему вниманию список некоторых полезных продуктов, которые стоит всегда держать под рукой.

• Хумус[49], сальса[50] и гуакамоле[51] – в эти соусы очень хорошо макать свежие овощи. Также данные блюда можно использовать в качестве гарнира.

• Ширатаки – низкокалорийная лапша без содержания сои (подойдет вместо макаронных изделий).

• Неотбеленная морская соль (вместо отбеленной поваренной соли) для использования в очень небольших количествах.

• Заменитель соли (хлорид калия), который отлично подойдет для людей, ограничивающих потребление натрия.

• Миндальное молоко без добавления сахара (вместо коровьего молока).

• Миндальная паста, паста из австралийского ореха или орехов кешью (вместо арахисового масла).

• Ягоды годжи.

• Свежая кокосовая стружка.

• Растительный белок в порошке (без сахара и подслащенный стевией).

• Семена льна и чиа[52].

• Сушеная зелень.

• Топленое масло.

• Соус тамари (темный японский соевый соус).

• Кокосовое молоко.

• Жидкий экстракт стевии (с различными вкусами) вместо сахара.

• Сырое неподслащенное какао (не обычный какао-порошок из магазина!).

Источник: subtle-ed.site

Похожие статьи: диета минус кг