Помните, что приведенные ниже примеры меню носят лишь рекомендательный характер.
Многие рецепты, приведенные в этой книге, настолько универсальны, что вы очень легко можете адаптировать их к собственному вкусу. Что касается размеров порций, то их тоже можно немного увеличить, если вам нужно добавить количество съедаемых калорий. А мужчинам кое‑где и вовсе может понадобиться удвоить размер предложенной порции.
Первая фаза. Меню первой недели
Первая фаза. Меню второй недели
Я не просто соблюдаю данную диету – я ею живу. Я ею наслаждаюсь! Каждый день я ем разнообразные, вкусные и полезные для здоровья продукты. Мой рацион немного менее замысловатый, чем предложенное выше меню, – так как времени у меня каждый день в обрез, приходится выбирать более простые варианты, в основном овощи и блюда, которые можно запросто взять с собой. Ужинаю я, как правило, дома и забочусь о том, чтобы приготовить как можно больше – остатки беру с собой в качестве обеда на следующий день. Это экономит мне уйму времени. Итак, вот как я обычно питаюсь в течение дня.
6:30 – завтрак
В течение часа после того как проснулась, я выпиваю смузи «Заряд для мозга», в состав которого входят полсчашки органических ягод (вишни), небольшой кусочек авокадо, чашка шпината, чашка огородной капусты или мангольда (который я даже не чувствую на вкус), немного сушеной зелени, от 150 до 250 миллилитров кокосового сока или неподслащенного миндального молока, пол-литра воды, от 15 до 20 граммов белкового порошка и несколько капель экстракта стевии. Кроме того, я добавляю туда немного таких суперпродуктов, как пчелиная пыльца, гель из алоэ-вера или сырое какао. После смузи я выпиваю еще стакан зеленого или травяного чая.
10:00 – утренний перекус
Яйцо вкрутую, сок из зелени, пол-литра воды со свежевыжатым лимонным соком.
12:00–12:30 – обед
Две-три чашки нарезанных свежих овощей с двумя столовыми ложками хумуса, баба-гануш или сальсы; от 60 до 100 граммов постной белковой пищи (как правило, это тунец, лосось или креветки), столовая ложка измельченного сырого миндаля или грецких орехов; пол-литра воды с лимоном.
Источник: оригинал
Похожие статьи:
японская диета на 14 таблица
Комментариев нет:
Отправить комментарий